28 ژوئیه 2023- مطالعه ی اخیراً منتشر شده در مجله ی بالینی غدد درون ریز و متابولیسم نشان داد که انجام ورزش قبل از خوردن صبحانه نسبت به ورزش بعد از صبحانه دو برابر چربی بیشتری می سوزاند.

محققان دانشگاه Bath گزارش دادند: با تغییر زمان غذا خوردن و ورزش، افراد می توانند سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنند.

این مطالعه ی شش هفته ای شامل 30 مرد بود که به عنوان افراد چاق یا دارای اضافه وزن طبقه بندی شده بودند. این افراد در دو گروه قرار گرفتند: یک گروه مداخله که صبحانه را قبل یا بعد از ورزش کردن، می خوردند و یک گروه کنترل که هیچ تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکردند.

محققان متوجه شدند که افرادی که تا صبح ناشتا بودند و بدون صرف صبحانه ورزش کردند، می‌توانند در طول ورزش چربی بیشتری بسوزانند، زیرا سطح انسولین آنها پایین است که به آنها این امکان می دهد تا از چربی بیشتری از بافت چربی خود و چربی موجود در عضلات خود به عنوان سوخت استفاده کنند. در نتیجه، بدن آنها به انسولین پاسخ بهتری نشان می دهد و سطح قند خون آنها بهتر کنترل می شود که می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را در آنها کاهش دهد.

بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، در هند، 77 میلیون فرد بالای 18 سال از دیابت (نوع 2) و نزدیک به 25 میلیون نفر از پیش دیابت رنج می برند. مطالعه‌ای که در اوایل سال جاری در مجلهThe Lancet  منتشر گردید، نشان داد که بیماری‌های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در هند است.

پروفسور خاویر گونزالس از دپارتمان بهداشت دانشگاه Bath توضیح داد: نتایج ما نشان می دهد که تغییر زمان غذا خوردن در رابطه با زمانی که ورزش می کنید، می تواند تغییرات عمیق و مثبتی در سلامت کلی شما ایجاد کند.

او افزود: ما متوجه شدیم که مردانی که در این مطالعه قبل از صبحانه ورزش می‌کردند، نسبت به گروهی که بعد از صبحانه ورزش می‌کردند، دو برابر چربی بیشتری می‌سوزانند. نکته مهم این بود که اگرچه این میزان سوزاندن چربی هیچ تفاوتی در کاهش وزن آنها نسبت به گروه دیگر(ورزش بعد از صبحانه) ایجاد نکرد، اما سلامت کلی آنها را به طور چشمگیری بهبود بخشید. توانایی پاسخ به انسولین در گروهی که قبل از صبحانه ورزش می کردند، افزایش یافت، که با توجه به اینکه هر دو گروه ، وزن مشابهی را از دست دادند و هر دو به میزان مشابهی از آمادگی جسمانی برخوردار شدند، قابل توجه است. تنها تفاوت در زمان خوردن صبحانه بود.

در طول این آزمایش شش هفته ای، دانشمندان دریافتند که عضلات گروهی که قبل از صبحانه ورزش می کردند، در مقایسه با گروهی که بعد از صبحانه ورزش می کردند، علیرغم جلسات تمرینی یکسان و دریافت غذای مشابه، به انسولین واکنش بیشتری نشان دادند. ماهیچه‌هایی که قبل از صبحانه ورزش می‌کردند، نیز افزایش بیشتری در پروتئین‌های کلیدی، به‌ویژه پروتئین های انتقال دهنده ی گلوکز از جریان خون به ماهیچه‌ها، نشان دادند.

منبع:

https://medicaldialogues.in/diabetes-endocrinology/news/blood-sugar-levels-may-be-controlled-by-changing-eating-and-exercise-timings-study-suggests-114908